بعض الأطعمة الصحية الجيدة لإنقاص وزنك

هل تبحثين عن طريقة سهلة لإنقاص وزنك؟ أحضرنا لك هذا البرنامج إنه بسيط وحقق نجاحاً. إليك البرنامج

كل ما تحتاجين إليه هو خطة بسيطة تتم في خطوتين

(1) قضاء المزيد من الوقت في الجري

(2) التركيز على تغييرات غذائية قليلة، التي يمكن أن تحقق نتائج مهمة في إنقاص الوزن.

لقد قمنا بإعداد قائمة من بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك إدراجها في
النظام الغذائي الخاص بك لتحقيق نتائج بطريقة سهلة. ستساعدك تلك الأطعمة
على خفض 100 سعر حراري أكثر في الوجبة الواحدة. فعلى سبيل المثال إذا كنت
تتناولين تلك الأطعمة ثلاث مرات أسبوعياً فإنك ستفقدين ما يقرب من 5 باوند
من وزنك.

ثم قومي بعمل تغيير آخر في نظامك الغذائي، وسوف تفقدين 10 باوند من
وزنك. إليك برنامجا ينظم وجباتك. ولكن لا تقومي بتفويت وجبة الإفطار حيث
إنها الجزء الأكثر أهمية في أي خطة صحية لإنقاص الوزن، كما أنها ترفع مستوى
الطاقة وعملية الأيض ليوم كامل.

بياض البيض المخفوق مع الخضار

الوصفة: يعطيك بديل البيض المخفوق قليل الدهون 54 جراماً من البروتين
عالي الجودة في 255 سعرا حراريا. أولاً قومي بوضع قليل من الزيت الخالي من
الدهون في المقلاة ثم قومي بصب ما يعادل أربعة مقادير من بياض البيض في
وعاء وقومي بخفق 2/1 كوب من السبانخ و2/1 من عيش الغراب. ثم قومي بتسخين
المقلاة حتى يسخن الزيت، وقومي بصب البيض واقليه حتى يجف تقريباً.

ستتخلصين من 40 سعرا حراريا و100 ملي جرام من الكولسترول و13 جراما من الدهون مقارنة بتناول بيضتين مخفوقتين.